고지혈증에 좋은 과일 및 다른 식품은?

고지혈증에 좋은 과일 및 다른 식품은?

 

안녕하세요, 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 질환으로 동맥경화증 및 심장질환이 생길 위험이 높아지는 병인데요. 유전적인 요인과 식이적인 요인으로 원인을 나눌 수 있습니다. 동물성 식품을 많이 섭취해서 생긴 고지혈증의 경우 생활습관을 개선하면 좋아지지만 유전적인 요인의 경우엔 약물치료를 병행해야할 수도 있는데요. 평소에 건강한 음식을 먹도록 하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 과일 을 알아보겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 과일 첫번째는 바로 레몬입니다. 비타민C와 아스코르빈산이라는 성분이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 키위도 비타민C가 많은데 칼륨 또한 많아 혈압과 콜레스테롤을 동시에 낮춰준다고 합니다. 변비를 개선하고 장 운동을 활발히 하는 것은 덤이지요. 매일 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다. 여성분들은 특히 자몽을 좋아하실텐데 당분이 적고 나쁜 콜레스테롤을 저하시키며 지방을 제거하는데에도 탁월합니다.

 

배는 수분이 많은 대표적인 과일인데 수요성 식이섬유도 풍부해 체내 나트륨 농도를 조절해 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 제거해 성인병을 예방하는데 좋은 과일입니다. 그 밖에는 해열작용,면역력 향상,해독작용,변비예방,호흡기 질환 개선 등의 효능이 있습니다. 자두는 새콤달콤하고 철분이 많이 함유되어 있는데 알칼리성 식품이라 육류나 인스턴트 식품으로 인해 산성화된 몸을 변화시키는데 좋습니다.

 

 

무화과는 가을이 되면 맛볼 수 있는 대표적인 과일인데 펙틴 성분이 소화기관을 통과할 때 콜레스테롤 덩어리를 닦아내 수치를 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리도 낮고 변비예방에도 좋으니 다이어트 하는 분들에게도 권장되네요. 호불호 없는 과일 중 하나가 딸기인데 비타민C와 항산화 성분이 풍부합니다. 이 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하는데 이에 더해 좋은 콜레스테롤은 유지시켜주는 효능을 가지고 있다고 하네요.

 

지금까지 고지혈증에 좋은 과일 을 알아봤는데 이 외에 다른 식품은 등푸른 생선,양파,비트,견과류,가지,표고버섯,들기름,현미 등이 있습니다. 이러한 식단과 유산소 운동을 매일 30분씩 하게 되면 건강 뿐 아니라 심리적인 면에서도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 빨리걷기,수영,자전거,에어로빅,체조,줄넘기,테니스,스키 등이 있습니다. 폭음,폭식,포화지방 및 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식만 피해도 좋은 습관이 형성될 것 같습니다. 감사합니다.