바나나 효능 알고 드시나요?

바나나 효능 알고 드시나요?

안녕하세요, 저는 아침에 주로 사과나 바나나를 먹는데 속도 편안하고 장을 깨끗히 해주는 느낌이라 즐겨 먹고 있습니다. 그러다 다른 효능들이 궁금해졌는데요. 이번 기회에 좀 더 자세히 알고 맛있게 먹고 싶어 바나나 효능 을 알아보았습니다.

앞서 말했다시피 바나나는 식이섬유가 많아 장 운동을 활발히 하는데요. 이 밖에도 비타민A, 비타민C, 칼륨이 풍부해 스트레스를 해소하고 뇌세포를 자극하며 나트륨을 배출하는 효과를 보이고 있습니다. 눈건강에도 좋다고 합니다. 따라서 학생,고혈압 환자에게 좋겠죠. 

다이어트를 하게 되면 쌀밥을 줄이게 되는데 특히 백미는 혈당을 빠르게 올려 별로 좋지 않다고 하죠. 때문에 탄수화물을 바나나로 대체하게 되면 포만감도 얻을 수 있고 혈당도 천천히 올라가 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 하루 바나나 2개 이상은 뇌졸중 위험을 낮추는데도 효과적이라고 합니다.

이 밖에도 바나나 효능 으로는 우울증 예방, 배탈 완화, 심혈관 질환 예방 등이 있습니다. 

바나나 1개 칼로리는 약 100kcal 내외이고 단독으로 섭취하기 보다는 부족한 영양소 보완을 위해 우유,오트밀,요거트 등과 함께 섭취하면 좋다고 합니다. 또 개인적으로는 슈가 포인트 라고 하는 검은 반점이 없는 바나나를 좋아하는데 영양소는 슈가 포인트가 있는 바나나가 더 많다고 하니 참고하시기 바랍니다.

바나나 익는 속도를 늦추기 위해서는 꼭지 부분을 랩으로 감싸면 되는데요. 저는 일부러 익는 속도를 늦추려고 이 방법을 이용하고 있습니다. 아침에 식사를 거르시는 분들은 간단히 바나나와 우유를 드시는게 어떨까요? 바쁜 현대인에게 최적화된 아침식사라고 생각합니다. 감사합니다.